Disclosure statement

Megan Lee menerima dana dari southerly Cross college dan Santos Organics

Joanne Bradbury resepsi dana dari Australian Traditional-Medicinal society (ATMS), Santos Organics, dan Metagenics untuk mendukung penelitian ilmiah

Partners

*

menghindari kadar gula yang naik-turun tolong suasana trấn kita stabil. From shutterstock.com.au

check out more: Kerajinan memanggang baik untuk kesehatan. Ini penjelasannya

2. Antioksidan

Oksidasi adalah tangani itu normal apa dilakukan sel-sel kita karena bekerja. Oksidasi untuk menghasilkan energi karena tubuh dan otak kita. Sayangnya, proses ini juga dapat menciptakan knalpot oksidatif dan ini kebanyakan terjadi di otak ketimbang bagian riak lainnya.

Anda sedang menonton: Buah buahan untuk orang sakit

Akibat oksidasi, zat kimia yang mendorong perasaan bahagia di ~ otak sebagai dopamin dan serotonin berkurang jumlahnya, dan ini dapat mengakibatkan penurunan health mental.

Antioksidan apa terdapat pada makanan berwarna cerah such buah-buahan dan nabati dapat bertindak such pertahanan dari knalpot oksidatif dan peradangan di otak dan tubuh.

Antioksidan juga dapat memperbaiki berbahaya oksidatif dan dikumpulkan zat dasar bebas yang menyebabkan harm sel di otak. Memakan lebih crowd makanan apa kaya antioksidan dapat meningkatkan jumlah zat kimia senang di otak itupenggunaan dan mengatasi suasana hati.


*

Antioksidan dapat membantu mengembalikan zat kimia senang di di dalam otak. Www.shutterstock.com.au

3. Omega 3

Omega 3 adalah asam lemak tak jenuh apa terlibat di dalam proses mengubah makanan were energi. Mereka berbiaya bagi kesehatan otak dan menghantarkan zat kimia senang dopamin, serotonin dan norepinefrin.

Lemak jenuh omega 3 dapat ditemukan diatas minyak ikan, kacang, biji-bijian, nabati berdaun, telur, dan daging hewan pemakan rumput. Omega 3 dapat pengayaan fungsi otak, dapat memperlambat perkembangan demensia dan dapat diatasi gejala depresi.

Omega 3 adalah nutrien amat berbiaya yang tidak diproduksi riak dan hanya dapat ditemukan batin makanan, jadi sangat penting bagi kita untuk mengonsumsi lebih kerumunan makanan berkadar omega 3 tinggi.


*

Omega 3 terbukti memperlambat perkembangan demensia. From www.shutterstock.com

check out more: mengapa saat diet itupenggunaan justru mengidamkan makanan tak sehat

4. Vitamin B

Vitamin B berperan besar batin menghasilkan zat kimia senang serotonin dan dopamin di ~ otak. Vitamin ini dapat kita temukan di atas sayuran hijau, koine polong, pisang, dan akar bit.

Kadar vitamin B6, B12, dan folat yang tinggi dalam pola makan telah diakui mampu melindungi untuk kita dari depresi. Sebaliknya, komplikasi depresi bisa ~ makin parah jika kita kekurangan vitamin B.

Kekurangan vitamin B dapat disebabkan menurunnya produksi bahan kimia senang di otak, yang berujung di atas buruknya suasana hati serta masalah kesehatan mental di dalam jangka panjang.

Meningkatkan vitamin B dalam pola makan untuk kita dapat meningkatkan produksi zat kimia senang di otak kita yang dapat meningkatkan kebahagiaan dan kesehatan.


*

Vitamin B dapat melindungi kita dari depresi. Indigenous www.shutterstock.com

5. Prebiotik dan probiotik

Triliunan radang usus besar baik dan buruk apa hidup batin perut kita juga dapat mempengaruhi suasana hati, perilaku, dan kesehatan otak kita.

Pesan kimia yang diproduksi di perut untuk kita mempengaruhi emosi, nafsu makan, dan menjawab kita terhadap situasi apa membuat stres.

Prebiotik dan probiotik dapat untuk kita temukan di ~ yogurt, keju dan papan terfermentasi sebagai kombucha, sauerkraut, dan kimchi tambahan bekerja di ~ jalur yang sama seperti obat antidepresan diatas otak kita. Penelitian bahkan membuktikan, probiotik dan prebiotik luaran dampak yang mirip mencapai obat antidepresan.

Prebiotik dan probiotik terbukti mampu menekan reaksi kekebalan tubuh, mengurangi peradangan di otak, mengurangi keadaan depresi dan gelisah dan pengayaan emosi bahagia.

Lihat lainnya: Download Lagu Lawas Indonesia 70An Mp3, Download Lagu Tembang Kenangan Lawas Tahun 70An

Memasukkan lima jenis makanan such di atas ke dalam pola makan tidak hanya akan meningkatkan health fisik kita, tetapi also bermanfaat bagi kesehatan mental, termasuk mengurangi risiko gangguan such depresi dan kecemasan.


makanan terfermentasi mempengaruhi beraliran sama dalam otak sebagai obat antidepresan. From www.shutterstock.com

This short article was initially published in English