Chế độ nạp năng lượng kiêng giảm cân sẽ thay đổi cơ thể bạn thông qua thói quen ăn uống bao hàm chế độ nạp năng lượng kiêng nghiêm nhặt với lượng calo thấp và chế độ tập thể dục.

Anda sedang menonton: Chế độ ăn kiêng giảm cân


Giống như nhiều cơ chế ăn kiêng giảm cân khác, chế độ ăn kiêng bớt cân có kết quả nhất là một chương trình ăn ít calo, nhấn mạnh vấn đề việc bè cánh dục hay xuyên.

Kế hoạch bữa ăn của bài toán ăn kiêng sút cân cung cấp 1.200 đến 1.500 calo hằng ngày và bao gồm 3 bữa ăn, cùng rất 2 bữa ăn nhẹ từ thức nạp năng lượng nguyên chất.

Lập kế hoạch và từ nấu đa số các bữa ăn, cẩn thận đếm lượng calo. Khuyến khích bạn làm một nhật cam kết thực phẩm hàng ngày để theo dõi.


Chế độ nạp năng lượng kiêng nguyên lý rằng 45% lượng năng lượng hàng ngày của chúng ta đến tự carbs như rau, trái cây và ngũ cốc, 30% từ sữa với protein động vật hoang dã hoặc thực vật, với 25% từ hóa học béo lành mạnh như các loại hạt với dầu ô liu, tương tự như món tráng mồm không mặt đường hoặc không nhiều đường.

Kim tự tháp thực phẩm lớn nhất 4-3-2-1 cung cấp một lí giải trực quan tiền cho chế độ ăn uống. Kim từ bỏ tháp này khuyến nghị như sau:

Bốn phần trái cây và rau hàng ngày (nấu chín với sống), cùng với một món salad rau trong hầu như các ngày

Hai khẩu phần hằng ngày của ngũ cốc nguyên chất cao, ví dụ như gạo nâu, yến mạch hoặc quinoa lên tới mức 200 calo mỗi ngày từ các thành phầm bổ sung, các loại chất béo phì cho mức độ khỏe, cũng giống như các món ăn và món tráng miệng


Rau củ quả thực vật nạp năng lượng chay
Chế độ nạp năng lượng kiêng với rau với ngũ cốc

3. Có cung cấp giảm cân?


Chế độ ăn kiêng để bớt cân cho rằng nó cắt giảm lượng năng lượng của bạn, chính sách ăn kị này để giúp bạn bớt cân. Bạn có thể trải nghiệm nhiều lợi ích hơn nữa ví như bạn kết hợp ăn kiêng với đàn dục.

Các phân tích giảm cân không giống nhau kéo dãn từ 10 cho 52 tuần chỉ ra rằng cơ chế ăn ít calo dẫn đến sút cân trung bình 22 pound (9,9 kg) chỉ từ chế độ ăn kiêng. Trung bình, những người dân tập thể dục thể thao giảm trọng lượng 29 pound (13 kg).

Chế độ ăn uống kiêng bớt cân với lại hiệu quả cao được đánh giá là chế độ ăn kiêng nhiều lượng vừa cần hoặc cân nặng bằng, có nghĩa là nó không không ít protein, chất béo hoặc carbs.

Các loại chế độ ăn kiêng giảm cân phổ biến khác bao hàm chế độ hạn chế ăn carb hoặc ít hóa học béo. Vào một nghiên cứu và phân tích ở người đối chiếu các cơ chế ăn kiêng không giống nhau, bao hàm chế độ nạp năng lượng kiêng bớt cân ít calo, cơ chế ăn ít chất phệ và ít carb dẫn đến giảm cân hơn một ít so với cơ chế ăn kiêng đa lượng vừa phải.


4. Những ích lợi tiềm năng khác


Chế độ ăn né để giảm cân to nhất rất có thể có một vài lợi ích khác:

Đầu tiên, nó rất có thể giúp bạn trở thành một bạn ăn mạnh khỏe hơn vị nó phối hợp các các loại thực phẩm nguyên chất, đậm quánh chất bồi bổ và vứt qua đồ ăn vặt và thức ăn uống nhanh.Sử dụng kim từ tháp thực phẩm sút cân mập nhất đặt trên kế hoạch cho bữa ăn và món ăn nhẹ cũng có thể có thể nâng cao chất lượng cơ chế ăn uống của bạn. Các nhà nghiên cứu và phân tích nhận thấy điều này đúng với người Mỹ đã áp dụng kim từ tháp lương thực USDA, bỏ lên trên kế hoạch mang đến bữa ăn. Vào thực tế, nó thậm chí rất có thể làm giảm xúc cảm thèm ăn của bạn.

Một phân tích của phân tích đã bật mí rằng sau 12 tuần, những người mắc kẹt với chế độ ăn không nhiều calo có ít cảm xúc thèm ăn uống hơn và ít khao khát rõ ràng hơn so với đồ ngọt, tinh bột cùng thực phẩm giàu hóa học béo.


kim tự tháp thực phẩm chế độ ăn
Sử dụng kim trường đoản cú tháp thực phẩm để có cơ chế ăn phù hợp

5. Một số nhược điểm


Nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt chính sách ăn kiêng giảm cân không nhiều calo, lượng calo hằng ngày của chúng ta cũng có thể quá thấp đặc biệt là nếu chúng ta tập thể dục cường độ cao.

Các chuyên gia khuyên chúng ta nên ăn uống không bên dưới 1.200 năng lượng mỗi ngày. Tuy nhiên, đối với hầu hết lũ ông và nhiều phụ nữ ăn quá ít calo rất có thể khiến các bạn đói với mệt mỏi.

Hơn nữa, về lâu hơn việc tiêu giảm lượng calo nghiêm trọng rất có thể dẫn cho sự thiếu vắng chất dinh dưỡng rất có thể kích hoạt sự nhạy cảm với cảm lạnh, làm ngăn cách chu kỳ ghê nguyệt, đau xương và giảm ham ý muốn tình dục.

Đáng chú ý, không tồn tại gì phi lý khi lấy lại một phần hai số trọng lượng bạn đã giảm trong năm trước tiên sau ngẫu nhiên chương trình ăn kiêng nào, một trong những phần là vày sự chậm lại trong quy trình trao đổi hóa học của bạn. Không tính ra, những người quay trở lại thói quen cũ.

Nếu bạn cũng có thể duy trì cơ chế ăn kiêng lâu dài, bạn sẽ có thời cơ giảm cân xuất sắc hơn. Mặc dù nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng nhiều người dân thành công hơn trong việc gia hạn giảm cân nếu bọn họ có một số loại cung ứng nhóm hoặc cá nhân, mà chính sách ăn kiêng bớt cân ít calo không cung cấp.


6. Hoa màu nên nạp năng lượng và tránh


Chế độ ăn kiêng bớt cân vào 7 ngày của người sử dụng phụ thuộc vào khả năng kiên trì với lên được kế hoặc thực đơn cho chính mình để đưa ra một bí quyết khoa học góp được khung người giảm cân gồm hiệu quả:

Trái cây, rau không đựng tinh bột với ngũ cốc nguyên phân tử được bào chế tối thiểu sẽ phủ đầy phần nhiều các đĩa của bạn. Các loại rau gồm tinh bột như khoai lang hoặc túng đao được số lượng giới hạn chỉ một hoặc nhì lần từng tuần.
Đậu phụ
Đậu phụ là loại thực phẩm cung ứng protein chay cho tất cả những người dùng

Bạn ăn uống hạn chế những loại hạt, hạt, bơ, dầu và những thực phẩm giàu chất béo khác chỉ còn 100 năng lượng mỗi ngày. Chính sách ăn kiêng chỉ có những loại thực phẩm hạn chế khác là thiết bị ngọt, đồ ăn nhẹ cùng rượu, được hạn mức 100 năng lượng mỗi ngày. Bên trên thực tế, các bạn đã khuyến khích bỏ qua những tính năng bổ sung này và nỗ lực vào đó phân chia 100 calo cho những lựa lựa chọn thực phẩm lành mạnh.

Nếu có nhu cầu tư vấn và thăm đi khám tại các Bệnh viện thuộc hệ thống Y tế bên trên toàn quốc, người sử dụng vui lòng đặt lịch bên trên website để được phục vụ.

Lihat lainnya: Điểm Mặt Những Cầu Thủ Bóng Rổ Nổi Tiếng Nhất Hiện Nay, Những Cầu Thủ Bóng Rổ Xuất Sắc Nhất Trong Lịch Sử

Nguồn tham khảo: webmd.com, healthline.com.