ILUSTRASI. Kuni telur dulu makanan sehat apa tinggi vitamin D karena meningkatkan imunitas tubuh.




Anda sedang menonton: Waktu berjemur sinar matahari pagi

carlocaione.org.CO.ID - Vitamin D adalah satu-satunya nutrisi yang tubuh anda produksi saat terkena sinar matahari. Tapi, ada pakan sehat apa tinggi vitamin D untuk meningkatkan imunitas tubuh, lo.

Tapi, hingga 50% populasi dunia mungkin noel mendapatkan tampan sinar matahari. Ini sebagian buat orang menghabiskan lebih kawanan waktu di di dalam ruangan.


Atau, pakai tabir surya saat luarnya ruangan, atawa makan makanan yang rendah diperoleh vitamin D.

Nilai harian apa direkomendasikan (DV) adalah 800 international units (IU) atau 20 mikrogram (mcg) vitamin D per hari dari makanan.

Jika Anda noël mendapatkan dingin sinar matahari, asupan their harus mendekati 1.000 IU atau 25 mcg every hari.

Berikut tiga pakan sehat apa tinggi vitamin D, dilansir dari Healthline:

Baca Juga: omongan lawan virus corona, ini 8 cara mendongkrak imunitas tubuh

1. Salmon

Salmon adalah ikan berlemak yang populer dan bersumber vitamin D yang bagus.

Menurut Database Komposisi pakan Departemen tanah pertanian Amerika Serikat (USDA), 100 gram salmon Atlantik sasaran budidaya mengandung 526 IU vitamin D, ataukah 66% dari DV.

Sementara rata-rata salmon tangkapan di makhluk liar involves 988 IU vitamin D every 100 gram, atau 124% dari DV.

Beberapa penelitian menemukan tingkat yang lebih tinggi pada salmon liar hingga 1.300 IU per 100 gram.

Tapi, salmon budidaya just mengandung 25% dari jumlah itu. Hanya, 100 gram salmon budidaya menyediakan circa 250 IU vitamin D, ataukah 32% dari DV.

Baca Juga: ndak pagi, ini waktu benar berjemur di bawah sinar matahari untuk dapat vitamin D

2. Golden telur

Orang yang noël makan ikan harus untuk mengetahui bahwa papan laut bukan satu-satunya diperoleh vitamin D. Telur pleno adalah diperoleh lain yang baik, serta memberi makan bergizi apa luar biasa.

Sementara sebagian besar protein dalam telur tersadar di bagian putihnya, lemak, vitamin, dan mineral sebagian geram ditemukan di golden telur.

Satu keemasan telur khas ikut 37 IU vitamin D, atau 5% dari DV.

Kadar vitamin D dalam kuning telur tergantung di ~ paparan sinar matahari dan kandungan vitamin D memberi makan ayam.

Saat diberi pakan apa sama, ayam yang dibesarkan di padang rumput apa berkeliaran di luar under sinar matahari menghasilkan telur menjangkau kadar 3-4 kali lebih tinggi.

Selain itu, telur dari ayam yang diberi pakan yang diperkaya vitamin D could memiliki hingga 6.000 IU vitamin D per golden telur. Menyertainya 7 kali lipat DV.

Memilih telur, baik dari ayam yang dibesarkan keluar ataupun dipasarkan dengan kontak vitamin D yang tinggi, bisa were cara yang bagus buat memenuhi kebutuhan harian Anda.

Baca Juga: Kasus Covid-19 melonjak, berikut sepuluh meningkatkan imun riak

3. Jamur

Tidak tersirat makanan yang diperkaya, mengiris adalah satu-satunya sumber tanaman vitamin D yang baik. Such manusia, jamur bisa mensintesis vitamin ini saat terkena sinar UV.

Namun, jamur untuk menghasilkan vitamin D2, sedangkan hewan hasilkan vitamin D3. Walau vitamin D2 membantu meningkatkan kadar vitamin D batin darah, akun itu mungkin noel seefektif vitamin D3.

Meskipun demikian, mengiris liar adalah sumber vitamin D2 yang sangat baik. Faktanya, banyak varietas mengemas hingga 2.300 IU every 100 gram, hampir tiga kali DV.

Di sisi lain, jamur yang ditanam secara komersial sering ditanam dalam gelap dan involves sangat sedikit D2.

Tetapi, merek tertentu diperlakukan mencapai ultraviolet (sinar UV).

Lihat lainnya: Ini Cara Memberi Rating Drama Korea, Ketahui Yang Bagus, Inikah Trik Legendaris Tvn Agar Drama

Mengiris ini bisa ~ menyediakan 130–450 IU vitamin D2 per 100 gram.

Selanjutnya: Waspada Covid-19! Konsumsi 4 vitamin ini buat daya tahan tubuh